Αρχείο κατηγορίας: Άρθρα

Οδηγός διατροφής για τη νηστεία

Πώς θα τρώμε ισορροπημένα χωρίς να βάλουμε κιλά Όταν κάνουμε νηστεία για αρκετό χρονικό διάστημα, είναι πιθανόν να αντιμετωπίσουμε δύο προβλήματα: Α) μπορεί να νιώθουμε αδυναμία, επειδή δεν τρώμε όλα όσα χρειάζεται το σώμα μας. Β) μπορεί να αυξηθεί το βάρος μας, επειδή αυξάνουμε κατά πολύ τις ποσότητες των νηστίσιμων προϊόντων (ψωμί, χαλβάς, νηστίσιμα γλυκά) …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Τί σημαίνει ‘τρώω φυσιολογικά’;

Παρόλο που ακούμε συχνά για το τι είναι διαταραγμένη διατροφική συμπεριφορά, κακή διατροφή ή συναισθηματική υπερφαγία, ίσως να μην έχουμε ξεκάθαρη στο μυαλό μας την έννοια της ‘φυσιολογικής’ διατροφής. Πότε θεωρείται ότι κάποιος τρώει φυσιολογικά, από την σκοπιά της συμπεριφοράς του απέναντι στο φαγητό; Τρώω φυσιολογικά σημαίνει ότι τρώω όταν πεινάω και τόσο ώστε να …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Σύνδρομο Νυχτερινής Υπερφαγίας

Εάν έχετε περιττά κιλά, δεν τρώτε τίποτα το πρωί και τρώτε πολύ από το απόγευμα και μετά, είναι πιθανό να έχετε το Σύνδρομο Νυχτερινής Υπερφαγίας (Night Eating Syndrome, NES). Ίσως εκείνες τις ώρες να νιώθετε ότι η ψυχολογική σας διάθεση πέφτει και έτσι καταφεύγετε στο φαγητό. Συνήθως επιλέγετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά, κριτσίνια, …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Φτιάξε το δικό σου υγιεινό πρωινό

Κάνεις υγιεινή διατροφή και έχεις βαρεθεί να τρως τα ίδια και τα ίδια; Μάθε πώς να συνθέτεις ένα θρεπτικό και χορταστικό πρωινό και  πρόσθεσε ποικιλία στη διατροφή σου! Φτιάξε το δικό σου υγιεινό πρωινό (+σνακ) : διάλεξε 1  τρόφιμο από κάθε ομάδα Πρωινά – προτάσεις

Άλλαξε διατροφική συμπεριφορά για πάντα!

Για να αποκτήσεις ένα υγιές βάρος στο οποίο θα παραμείνεις, δεν αρκεί απλώς να ακολουθήσεις ένα διαιτολόγιο. Χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης και τη νοοτροπία σου απέναντι στο φαγητό. Παρακάτω θα δούμε μερικές διαφορές μεταξύ δύο περιπτώσεων διατροφικής συμπεριφοράς. Η μία  αναφέρεται στη φάση πριν την αλλαγή, όπου το άτομο είναι υπέρβαρο και δεν …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Αλλάξτε τη διατροφή σας καταγράφοντας ό,τι τρώτε

  Το τσιμπολόγημα πολλές φορές γίνεται ασυνείδητα, με αποτέλεσμα να μη θυμόμαστε καν πολλά από τα σνακ που φάγαμε μέσα στην ημέρα. Αυτό δεν είναι καλό γιατί στο τέλος της ημέρας θα έχουμε πάρει πολλές θερμίδες χωρίς όμως να τις έχουμε απολαύσει αρκετά (αφού ξεχάσαμε τί φάγαμε).   Η καταγραφή των τροφίμων και ροφημάτων της …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Το παιδί σας είναι υπέρβαρο; Συμβουλές για παιδιά 5-12 ετών

Βοηθήστε το παιδί σας να αποκτήσει ένα υγιές βάρος Χρειάζεται να χάσει κιλά ή να διατηρήσει το βάρος του; Βασικός στόχος για τα υπέρβαρα παιδιά, ηλικίας 5-12 ετών είναι να διατηρήσουν το βάρος τους σταθερό ή να το μειώσουν, εάν το επιπλέον βάρος τους τα κατατάσσει στην παχυσαρκία. Για ένα υπέρβαρο παιδί, εάν το βάρος …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Πώς να σταματήσω το βραδινό τσιμπολόγημα;

Εάν είσαι από αυτούς που τσιμπολογούν πολύ τις βραδινές ώρες, και θέλεις να αποκτήσεις καλύτερο αυτοέλεγχο της διατροφής σου, οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν: Κατανόησε γιατί συμβαίνει αυτό Μπορεί όλη την ημέρα να τρως ισορροπημένα και με ηρεμία αλλά προς το τέλος της ημέρας να τρως μεγάλες ποσότητες και να σταματάς όταν φουσκώσει η …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Πριν βάλετε τους στόχους για τη νέα χρονιά…

Εσείς βάλατε στόχους για τη νέα χρονιά; Είτε απαντήσετε ναι είτε όχι, υπάρχει κάτι σημαντικό που χρειάζεται να κάνετε πριν φύγει το 2016: Τακτοποιήστε όλες σας τις εκκρεμότητες! Όλα αυτά που πρέπει να κάνετε και ποτέ δε βρίσκετε χρόνο…  Αυτή η διαδικασία θα διώξει ένα μεγάλο βάρος από πάνω σας και θα επιφέρει την ηρεμία …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Αδυνάτισμα μέχρι τα Χριστούγεννα;

Μπορεί να μην προλαβαίνετε να αδυνατίσετε εμφανώς μέσα σε τρεις εβδομάδες, σίγουρα όμως μπορείτε να ‘ξεφουσκώσετε’ και να δείτε το βάρος σας να πέφτει. Ακολουθώντας μία υγιεινή διατροφή μέχρι τις γιορτές, αν μη τι άλλο θα έχετε κάνει πολύ καλό στον οργανισμό σας τροφοδοτώντας τον με καλά θρεπτικά συστατικά. Το στομάχι σας θα ηρεμήσει και …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Τρόποι για να αλλάξετε τον καθιστικό τρόπο ζωής

Όλοι γνωρίζουμε ότι για να έχουμε καλή υγεία, εκτός των άλλων, απαιτείται να ασκούμαστε συχνά. Ωστόσο, υπάρχει ένα μεγάλο κενό ανάμεσα σε αυτά που πιστεύουμε ότι χρειάζεται να κάνουμε και σε αυτά που κάνουμε στην πράξη. Για να καταφέρουμε να εντάξουμε τη σωματική άσκηση στον τρόπο ζωής μας, δεν αρκεί να γραφτούμε στο γυμναστήριο ή …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Σνακ για την παραλία

Νόστιμα τα ντόνατς και τα κλαμπ σάντουιτς… …αλλά γνωρίζετε πολύ καλά πως επιβαρύνουν την υγεία και τη σιλουέτα σας. Για εσάς που προσέχετε τη διατροφή σας και ψάχνετε εναλλακτικά σνακ ή μικρογεύματα για την παραλία, που θα σας χορτάσουν και θα σας ‘φροντίσουν’ διατροφικά, έχουμε ετοιμάσει τις παρακάτω προτάσεις:     Φρέσκα φρούτα π.χ. νεκταρίνια, …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Η διατροφή στη νηστεία είναι νόστιμη

Η διατροφή στη νηστεία είναι νόστιμη! Μιας που διανύουμε περίοδο νηστείας και πολλοί αναρωτιέστε τι να φάτε στα γεύματά σας, ορίστε μερικές ιδέες από το blog diaitorama: Για πρωί ή βράδυ δοκιμάστε μια τορτίγια ολικής http://goo.gl/SKwjlO που γίνεται σε δευτερόλεπτα και προσθέστε μέλι ή μαρμελάδα, ταχίνι ή φυστικοβούτυρο, λαχανικά με πάστα ελιάς ή και όσπρια …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Συμβουλές διατροφής για την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς

Η περίοδος των Χριστουγεννιάτικων γιορτών έφτασε και το γεγονός αυτό χαροποιεί ενηλίκους και παιδιά. Όμως, η σκέψη της αύξησης βάρους τις ημέρες αυτές κάποιους τους απασχολεί ιδιαίτερα. Ίσως είσαι ένας από αυτούς που είτε το βάρος τους είναι ήδη αυξημένο είτε όχι, δεν θέλουν να πάρουν επιπλέον κιλά.  Χωρίς αμφιβολία, κάποια στιγμή μέσα στις γιορτές …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Το νάτριο στο αδυνάτισμα

Το νάτριο αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς ηλεκτρολύτες, στοιχεία που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ισορροπία των υγρών του σώματός μας. Μαζί με το χλώριο αποτελεί το αλάτι, το οποίο, όσον αφορά το θέμα του αδυνατίσματος, είναι γνωστό κυρίως για τις κατακρατήσεις που προκαλεί μετά την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων. Ας αναλύσουμε τη δράση του νατρίου …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Παλαιότερα άρθρα «