Αρχείο κατηγορίας: Άρθρα

Βοηθήστε το υπέρβαρο παιδί σας να αποκτήσει ένα υγιές βάρος

Βασικός στόχος για τα υπέρβαραπαιδιά, ηλικίας 5-12 ετών είναι να διατηρήσουν το βάρος τους σταθερό ή να το μειώσουν, εάν το επιπλέον βάρος τους τα κατατάσσει στην παχυσαρκία(σύμφωνα με τους πίνακες Cole). Για ένα υπέρβαρο παιδί, εάν το βάρος του παραμένει σταθερό ενώ αυξάνεται το ύψος του, τότε ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ = ο …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Τα ‘καλά’ στοιχεία της διατροφικής μου συμπεριφοράς

Συνεχώς επικεντρωνόμαστε στο τι κάνουμε λάθος στη διατροφή μας: στο ότι τρώμε πολλά γλυκά, τρώμε μεγάλες ποσότητες που μας κάνουν να φουσκώνουμε, τρώμε αργά το βράδυ, δεν τρώμε φρούτα, δεν πίνουμε νερό και δεκάδες άλλες λανθασμένες διατροφικές τακτικές. Αυτές οι σκέψεις, αν μη τι άλλο αποτελούν μέρος της αξιολόγησης της διατροφής μας και σίγουρα ένα …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Ζάχαρη και υγεία των δοντιών

Αν και συχνά δεν δίνουμε μεγάλη σημασία στο είδος της διατροφής μας όταν σκεφτόμαστε την υγεία των δοντιών μας, η αλήθεια είναι ότι οι τροφές που τρώμε επηρεάζουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης αρκετών οδοντιατρικών προβλημάτων. Χαρακτηριστικά αναφέρεται ότι η τερηδόνα, η ασθένεια των δοντιών που οδηγεί στην καταστροφή της δομής τους, εμφανίστηκε όταν οι άνθρωποι …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Αυξήθηκε το βάρος σας και δεν ξέρετε γιατί; 5 πιθανοί λόγοι

1)      Κατάθλιψη  Η ύπαρξη κατάθλιψης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Μάλιστα, μεταξύ των ατόμων με κατάθλιψη, ο κίνδυνος να γίνει κανείς παχύσαρκος αργότερα στη ζωή του ήταν περίπου 2,5 φορές μεγαλύτερος για κορίτσια στην εφηβεία. Εάν λαμβάνετε αντικαταθλιπτικά χάπια μπορεί να βάλετε κιλά (δείτε παρακάτω). Εάν δεν παίρνετε χάπια, τότε το βάρος …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Πόσο ‘αθώα’ είναι η συχνή κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων από τα παιδιά;

Πολλοί συχνά, βλέπουμε γονείς να προσφέρουν στα παιδιά τους τρόφιμα χαμηλής θρεπτικής αξίας όπως σοκολάτες, μπισκότα, γκοφρέτες, γαριδάκια κτλ. λέγοντας πως ‘αυτά αρέσουν στα παιδιά’ ή ότι ‘αδύνατο είναι το παιδί, γιατί να μην φάει γλυκά’. Πιθανόν δεν αντιλαμβάνονται πόσο βλαβερή μπορεί να αποδειχθεί μια τέτοια ‘παιδική’ συνήθεια για το παιδί, στο μέλλον. Οι υπέρβαροι …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Οι παρεξηγημένοι υδατάνθρακες…

Πολύ συχνά ακούμε πως οι υδατάνθρακες μας ‘κάνουν κακό’ και ότι σ’ αυτούς οφείλεται η αύξηση του σωματικού βάρους. Πολλές φορές ξεκινώντας μια προσπάθεια απώλειας βάρους, κάποιοι κόβουν το ψωμί και τα ζυμαρικά. Άλλοι ακολουθούν συστάσεις ‘μη ειδικών’ και αποκλείουν κάθε –εμφανή- πηγή υδατάνθρακα από το διαιτολόγιό τους. Κατά πόσο οι ισχυρισμοί αυτοί είναι πραγματικότητα; …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Το κρασί υπέρ της μακροζωίας

Στην αρχαία Ελλάδα το κρασί δεν αποτελούσε απόσταγμα μόνο των σταφυλιών αλλά και των σταφίδων, των μήλων και άλλων φρούτων. Το κρασί έρεε άφθονο στα συμπόσια και αποτελούσε απαραίτητο στοιχείο για τη διασκέδαση των αρχαίων Ελλήνων. Παρά τις δύσκολες πολιτικές και οικονομικές συνθήκες ανά τους αιώνες, η αμπελοκαλλιέργεια και η οινοποιία στην Ελλάδα δεν έπαψε …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Το παιδί σας παίρνει αρκετές φυτικές ίνες;

Οι φυτικές ίνες  αποτελούν ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της διατροφής του παιδιού σας. Πρόκειται για συστατικά φυτικών τροφών που διασχίζουν τον γαστρεντερικό σωλήνα και δεν απορροφώνται από το λεπτό έντερο, δρουν όμως στο παχύ έντερο και ωφελούν σημαντικά την υγεία. Εάν το παιδί σας είναι άνω των 2 ετών, θα πρέπει να ακολουθεί έναν τρόπο …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Τα γλυκά ως τρόπος ανταμοιβής προς τα παιδιά

Τα γλυκά προσφέρονται συχνά στα παιδιά ως επιβράβευση για μια καλή συμπεριφορά τους. Είναι μια τακτική εύκολη, γρήγορη και οικονομική. Όμως, η χρήση των γλυκών με τον τρόπο αυτό θεωρείται λανθασμένη καθώς τα οφέλη είναι λιγότερα από τα προβλήματα που μπορεί να δημιουργήσει. Είναι παράλογο να προωθούμε στα παιδιά μας την υγιεινή διατροφή ενώ ταυτόχρονα …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Αύξηση χοληστερίνης στην εμμηνόπαυση

Μέχρι την εμμηνόπαυση, τα οιστρογόνα προστατεύουν την καρδιά της γυναίκας. Όταν η παραγωγή τους μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση, είναι σύνηθες να αυξάνεται η ολική χοληστερόλη (19% κατά μέσο όρο), η LDL (κακή χοληστερόλη) και τα Tg (τριγλυκερίδια) και να μειώνεται η HDL (καλή χοληστερόλη). Οι αλλαγές αυτές σχετίζονται με την εμφάνιση καρδιαγγειακών νοσημάτων. Παρόλα αυτά, …

Συνέχεια ανάγνωσης »

3 πράγματα που πρέπει να σταματήσεις να κάνεις για να χάσεις βάρος

Όλοι γνωρίζουμε πως τα περιττά κιλά οφείλονται σε λανθασμένες διατροφικές συνήθειες. Πολλοί θα ξεκινήσουν κάποια προσπάθεια απώλειας βάρους, ωστόσο οι περισσότεροι θα τα παρατήσουν πριν φτάσουν στον στόχο τους, και δεν θα δουν τις προσπάθειές τους να καρποφορούν. Αυτό συνήθως συμβαίνει, διότι πολύ συχνά γίνονται συγκεκριμένα λάθη που κάνουν το στόχο να φαίνεται ακόμα πιο …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Εμμηνόπαυση και αύξηση βάρους

  Κατά την εμμηνόπαυση πολλές φορές παρατηρείται αύξηση βάρους. Αυτό συμβαίνει για πολλούς λόγους. Πρώτον, η αλλαγή της σύστασης του σώματος που παρατηρείται, οδηγεί σε μείωση της μυϊκή μάζας και αύξηση του σωματικού λίπους. Το γεγονός αυτό οδηγεί σε μείωση των καύσεων του οργανισμού και κατ’ επέκταση σε αύξηση βάρους. Επιπλέον, αύξηση βάρους προκαλεί η …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Ταχίνι: μια πολύτιμη τροφή για τη νηστεία και όχι μόνο

Ταχίνι: μια νηστίσιμη υπερ-τροφή Το ταχίνι αποτελεί ένα ιδιαίτερα ευεργετικό για την υγεία προϊόν του σησαμιού με κρεμώδη μορφή. Δύο από τα συστατικά στα οποία οφείλει την υπεροχή του είναι το ασβέστιο και ο σίδηρος, τα οποία δεν μπορούμε να λάβουμε μέσω των γαλακτοκομικών και του κρέατος κατά την περίοδο της νηστείας. Μια κουταλιά της …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Η συμβολή του διαιτολόγου στην απώλεια βάρους

Ας υποθέσουμε ότι έχετε κάποια περιττά κιλά και για το λόγο αυτό απευθύνεστε σε ένα διαιτολόγο. Ο διαιτολόγος γνωρίζει ότι για να διατηρήσετε το βάρος σας μετά την απώλεια των κιλών χρειάζεται να αλλάξετε εφόρου ζωής τις διατροφικές σας συνήθειες. Ταυτόχρονα λοιπόν, και με γνώμονα τη σημασία της ισορροπημένης διατροφής για την υγεία, προσπαθεί να …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Συχνά γεύματα εκτός σπιτιού και δίαιτα

Έχετε ξεκινήσει δίαιτα και σας προβληματίζουν οι συχνές βραδινές έξοδοι με φίλους, οι οποίες περιλαμβάνουν σχεδόν πάντα φαγητό και ποτό; Στην αρχή της δίαιτας είστε ενθουσιασμένοι και μπορείτε να αντισταθείτε στις λιχουδιές της ταβέρνας τρώγοντας μια σαλάτα, αλλά για πόσο καιρό ακόμα θα ‘κρατιέστε στο ύψος σας’; Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Για …

Συνέχεια ανάγνωσης »

Παλαιότερα άρθρα «

» Νεότερα άρθρα